Überwinde die Angst vor dem Freiwasserschwimmen

Sie haben vie­le Stun­den trai­niert, am Schwimm­stil gefeilt und freu­en sich auf die kom­men­den Wett­kämp­fe.
Trotz­dem ist da die­ses Unbe­ha­gen …
Eine Angst, die Sie bei jedem Schwimm- und Tri­ath­lon­be­werb im Frei­was­ser erneut beglei­tet.

Tumult und Panik im Wasser beim Triathlon-Start brigen manche Triathlon-Teilnehmer an ihre Grenzen

Typische Ursachen der Schwimmangst

Vie­le Ängs­te las­sen sich durch gute Vor­be­rei­tung, Aus­wahl des rich­ti­gen Mate­ri­als, dem Ver­traut­ma­chen mit den Bedin­gun­gen am Wett­kampf­ort und ‑tag sowie guter tak­ti­scher Pla­nung des Schwimm­be­werbs redu­zie­ren.
Doch häu­fig blei­ben Ängs­te vor:

  • der Tie­fe
  • dem Schwim­men ohne Neo­pren­an­zug
  • dem Schwim­men weit weg vom Ufer
  • Was­ser­pflan­zen, Fischen und ande­ren Was­ser­be­woh­nern
  • dem allei­ne sein im Was­ser
  • der Ori­en­tie­rungs­lo­sig­keit auf dem Was­ser
  • schlech­ter Sicht, Wel­len­gang und Strö­mun­gen
  • dem Tumult am Start und bei der Wen­de
  • Panik­at­ta­cken, Krämp­fen, unvor­her­seh­ba­ren Ereig­nis­sen wie Gewit­tern u.v.m.

Körperliche Reaktionen auf die Angst

Schwimm­angst kann sich sehr unter­schied­lich äußern: Ner­vo­si­tät, fla­che Atmung, Herz­ra­sen, aku­te Atem­not ver­bun­den mit einem Gefühl des Ein­ge­eng­tseins im Neo­pren­an­zug, Unwohl­sein bis hin zur völ­li­gen Panik. Schwimm- und Tri­ath­lon­be­wer­be im Frei­was­ser brin­gen vie­le Athlet:innen an ihre Gren­zen.

Wasser und Himmel in bedrohlicher Perspektive, sodaß ein Schwimmer vor der Bedrohung Angst bekommt

Angst beginnt und endet im Kopf!

Die Angst vor dem Frei­was­ser­schwim­men ist kein sel­te­nes Phä­no­men – sie betrifft vie­le Triathlet:innen und Hobbyschwimmer:innen, selbst mit jah­re­lan­ger Erfah­rung. Die­se Angst ist meist nicht ratio­nal, aber tief im Unter­be­wusst­sein ver­an­kert. Sie zeigt sich, sobald das Ufer in wei­ter Fer­ne liegt oder das Was­ser unüber­sicht­lich wird. Doch genau hier liegt der Schlüs­sel: Angst ent­steht im Kopf – und kann dort auch gelöst wer­den.
Anstatt gegen die Angst anzu­kämp­fen, ler­nen Sie, sie zu ver­ste­hen und zu trans­for­mie­ren. So wird aus Unsi­cher­heit neue Gelas­sen­heit, aus Anspan­nung ein Gefühl von Frei­heit im Was­ser. Angst­frei­es Schwim­men ist kein Zufall, son­dern das Ergeb­nis bewuss­ter men­ta­ler Arbeit.

Mann sitzt enspannt im Schatten vor dem Meer und ist völlig entspannt vor dem Open-Water-Schwimmbewerb

In drei Schritten die Schwimmangst besiegen

  • Schritt 1: 90-minü­ti­ge Erst­sit­zung mit detail­lier­tem Gespräch und Hyp­no­se, in der neue inne­re Bil­der ent­ste­hen, die Sicher­heit und Ver­trau­en för­dern.
  • Schritt 2: 60-minü­ti­ge Sit­zung zur Ver­tie­fung und Stär­kung der posi­ti­ven Bil­der.
  • Schritt 3: 60-minü­ti­ge Sit­zung zur Erwei­te­rung und Fes­ti­gung der inne­ren Bil­der.

Es besteht die Mög­lich­keit, das Gelern­te sofort im Frei­was­ser umzu­set­zen. Die Pra­xis befin­det sich direkt am Ufer der Alten Donau. Auch die Neue Donau ist nur etwa 200 Meter ent­fernt. Zwi­schen den Ter­mi­nen üben Sie mit einer indi­vi­du­el­len Selbst­hyp­no­se wei­ter. Bei Bedarf sind wei­te­re Sit­zun­gen mög­lich.

Mentaltraining, Coaching und Hypnose für mehr Erfolg

Neben dem Schwimm­trai­ning bie­te ich Sport­ment­al­trai­ning und Sport­coa­ching zur Moti­va­ti­ons­stei­ge­rung, Stress­be­wäl­ti­gung und Wett­kampf­vor­be­rei­tung an. Rufen Sie mich ein­fach an oder schrei­ben Sie mir! Gemein­sam ent­wi­ckeln wir neue Stra­te­gien, um men­ta­le Stär­ke im Tri­ath­lon und bei Open-Water Bewer­ben auf­zu­bau­en.

* Schwimm­tech­nik ist nicht Teil die­ses Coa­chings! Es geht um den Umgang mit Gefüh­len, Ängs­ten und Blo­cka­den beim Frei­was­ser­schwim­men.

Häufig gestellte Fragen

Weitere Themen

Buntes Bild von Läufern eines Hindernislaufs in einem Stadion vermittelt Kraft und mentale Stärke

Sportmentaltraining & Sportcoaching

Erfolg im Sport beginnt im Kopf! Mit Sport­ment­al­trai­ning und Sport­coa­ching berei­ten Sie sich opti­mal auf Wett­kämp­fe vor, stei­gern Ihre Moti­va­ti­on und blei­ben selbst bei uner­war­te­ten Stö­run­gen fokus­siert. Wir lösen men­ta­le Blo­cka­den, för­dern Gelas­sen­heit und hel­fen Ihnen, Trai­nings­pha­sen posi­tiv zu erle­ben.
Ob Tri­ath­lon, Lau­fen oder Rad­sport – mit indi­vi­du­el­lem Coa­ching errei­chen Sie Ihre Zie­le effi­zi­ent, erhö­hen Ihre Leis­tungs­fä­hig­keit und genie­ßen das Trai­ning und den Wett­kampf­tag mit neu­er men­ta­ler Stär­ke.

Wei­ter­le­sen
Orange-rosa Wendeltreppe die hoch hinauf zu einem hellen Licht führt und eine hypnotische, Trance induzierende Wirkung hat

Hypnose

Hyp­no­se ist ein Ver­fah­ren, das durch fokus­sier­te Auf­merk­sam­keit und tie­fe Ent­span­nung das Unter­be­wusst­sein anspricht. In die­sem Zustand las­sen sich men­ta­le Blo­cka­den lösen, Selbst­ver­trau­en stär­ken und die eige­ne Moti­va­ti­on akti­vie­ren.
Hyp­no­se unter­stützt die per­sön­li­che Ent­wick­lung auf viel­fa­che Wei­se. In Kom­bi­na­ti­on mit Coa­ching kön­nen indi­vi­du­el­le Zie­le klar defi­niert und nach­hal­ti­ge Ver­än­de­run­gen im All­tag umge­setzt wer­den.

Wei­ter­le­sen
Gestresste Frau die sich vielleicht schon im Burnout befindet, hält die Handfläche abwehrend vor sich

Stressbewältigung

Dau­er­haf­ter Leis­tungs­druck und hohe Erwar­tun­gen kön­nen Kör­per und Geist aus dem Gleich­ge­wicht brin­gen. Mit indi­vi­du­el­len Stress­re­gu­lie­rungs-Stra­te­gien ler­nen Athlet:innen, mit men­ta­ler Stär­ke, Acht­sam­keit und Fokus an ihre Gren­zen zu gehen – ohne sie zu über­schrei­ten.
Durch geziel­te men­ta­le Tech­ni­ken för­dern Sie Rege­ne­ra­ti­on, Moti­va­ti­on und Gelas­sen­heit – die Basis für kon­stan­te Leis­tung und lang­fris­ti­gen sport­li­chen Erfolg.

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Person mit roten Handschuhen balanciert auf einem Seil über herbstlich gefärbtem Wald um die Resilienz zu trainieren

Resilienztraining

Resi­li­en­z­trai­ning hilft Sportler:innen, men­ta­le Stär­ke, Fokus und Gelas­sen­heit zu ent­wi­ckeln. Durch pra­xis­na­he Übun­gen ler­nen Sie, mit Stress, Druck und Rück­schlä­gen sou­ve­rän umzu­ge­hen, sich schnell zu erho­len und Ihre Leis­tungs­fä­hig­keit zu stei­gern. Men­ta­le Wider­stands­kraft unter­stützt Moti­va­ti­on, Kon­zen­tra­ti­on und Aus­dau­er – sowohl im Trai­ning als auch im Wett­kampf. So meis­tern Sie Her­aus­for­de­run­gen, blei­ben fokus­siert und stei­gern Ihre Chan­cen auf sport­li­chen Erfolg nach­hal­tig.

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