1 Akzeptanz
Das bedeutet, Dinge, die geschehen und nicht mehr zu ändern sind, anzunehmen. Vielleicht ist es sogar möglich, sie als wertvoll für die eigene Entwicklung und den weiteren Lebensweg anzuerkennen.
2 Optimismus
Optimismus bedeutet eine positive und lebensbejahende Einstellung und das Vertrauen, dass das Leben auch in der Zukunft mehr Positives als Negatives für mich bereit hält.
3 Selbstwirksamkeit
Beim Resilienzfaktor Selbstwirksamkeit geht es um das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten. Die Überzeugung, dass ich mein Leben selbst gestalte und mich nicht als Spielball von Kräften sehe, die ich nicht beeinflussen kann. Damit trete ich auch Herausforderungen ganz anders gegenüber. Nämlich mit der Zuversicht, sie auch bewältigen zu können. Dieser Resilienzfaktor ist daher eng mit einem hohen Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl verbunden.
4 Verantwortung übernehmen – die Opferrolle verlassen
Übernehmen Sie die Verantwortung dafür, was in Ihrem Leben passiert. Tragen Sie die Konsequenzen, anstatt einen Schuldigen zu suchen. Sie sind kein Opfer anderer Menschen oder der Umstände!
5 Lösungsorientierung
Lösungsorientierte Menschen richten ihre Aufmerksamkeit auf mögliche Lösungen und probieren immer wieder neue Dinge aus, anstatt lediglich die Ursachen von Problemen zu ergründen. Der amerikanische Psychotherpeut Steve de Shazer hat das einmal so formuliert: “Problem talk creates problems. Solution talk creates solutions!” (Wer über Probleme spricht, schafft Probleme. Wer über Lösungen spricht, schafft Lösungen.)
6 Zukunftsorientierung
Unter Zukunftsorientierung versteht man die Planung der Zukunft, sowie die tatsächliche und beständige Umsetzung dieser Pläne … und trotzdem hier und jetzt alles zu genießen, was das Leben zu bieten hat.
7 Netzwerkorientierung
Netzwerkorientierung bedeutet, sich ein stabiles soziales Umfeld zu schaffen, Kontakte zu pflegen und sich bei Herausforderungen Unterstützung zu holen. Dabei sollte man von negativen Kritikern und Pessimisten eher Abstand halten und die Kontakte, die einem gut tun, ganz besonders pflegen. Es gibt eine Reihe von Studien, die sehr eindrucksvoll zeigen, dass die Qualität unserer sozialen Beziehungen der wesentlichste Faktor für ein erfülltes Leben ist.
Einfache Tipps und Methoden, wie Sie diese Resilienzfaktoren ganz gezielt stärken können, finden Sie in den kommenden Wochen hier!
